samedi 16 mai 2015

Reprendre son corps en main ! (LSDP & TBC)

Et voilà la petite dernière a eu 3 ans, elle va à l’école, j’ai un peu de temps (j’ai dit 1 peu hein!!), mon corps s’est remis de mon intervention, je vais pouvoir passer aux choses sérieuses !!

Je vais pas me plaindre, malgré mes 4 enfants en 5 ans, mon corps a pas trop subit, à part des vergetures, j’ai gardé de 2kg de toutes ces grossesses !! Mais j’ai perdu ma musculature, je manque de fermeté et j’ai une magnifique peau d’orange !!


Alors au lieu de m’apitoyer sur mon sort en attendant que ça se passe, j’ai décidé de bouger mon derche !!! Il y a un mois je me suis inscrite dans une salle de sport, un truc familial qui me convient bien!

J’ai choisi une tenue qui me correspondait, quelque chose de simple et discret ! Une bonne brassière de sport, un tee-shirt prêt du corps, un tee-shirt large, un sweet chaud pour quand je sors, un boxer/shorty dans lequel tu es à l’aise, un pantalon ample, des chaussettes, une paire de basket, une serviette, une bouteille d’eau et un casque pour écouter de la musique !

tenue de muscu tenue de muscu

Ce premier mois m’a permis de remonter en selle, après 10 ans sans sport, il faut que le corps se réhabitue ! C’est maintenant chose faite et je passe dès lundi à la 2éme étape !!

Mon but premier est de me faire du bien, prendre soin de moi, me dépenser, me défouler. Le 2éme est de me remodeler, me remuscler et arrêter de fumer ! JE NE VEUX PAS PERDE DE POIDS !! Oui oui, vous avez bien lu !!

http://www.lesecretdupoids.com/
Pour ça , je fais un rééquilibrage alimentaire ! Mon coach/binôme à la salle m’a donné un fichier Excel avec selon mon poids /taille /Age /activité physique, le nombre de calories que je dois consommé chaque jour OBLIGATOIREMENT si je veux prendre du muscle !

Au début, j’étais à 1800 mais je n’arrivais jamais à atteindre mon objectif, alors maintenant je suis à 1672 kcal ! dont 100g de protéines végétales ou animales et pour ça je vais devoir compléter parce que là c’est mort, j’y arriverai jamais !

J’utilise “Le secret du poids” pour m’aider à tout calculer ! J’ai plusieurs de mes contacts sur Facebook qui l’utilise et ça fonctionne plutôt bien !! Je remets le compteur à zéro lundi !


Ensuite je fais du sport, beaucoup de sport !! J’en fais à la salle 3 fois par semaine, sauf louper et en ce moment, il y en a pas mal … à la salle, je m’entraine qu’avec mon binôme / coach car je connais pas encore le programme et que je peux pas le faire seule et forcément, il y a des jours où on peut pas l’un ou l’autre et une séance perdu est une séance perdu et si tu bosses pas un muscle pendant 2 semaines, c’est comme si tu repartais à zéro …

Le lundi j’y vais de 18h30 à 21h, on bosse les bras et les épaules + du cardio (rameur 1/4h)

Le mercredi, j’y vais de 14h à 17h, on bosse le dos et les abdos + du cardio (frappe pendant 1/2h)

Et le jeudi, j’y vais de 18h30 à 21h, on bosse abdos/fessier + du cardio (rameur 1/4h)

Pour ne pas habituer le corps, chaque mois, on change de programme, là je vais attaquer le mois de force, ce qui veut dire que le but ne sera pas de faire un exercice 5 fois 10ou15 mais porter au plus lourd autant de fois qu’on peut ! Les séances sont plus courtes mais plus intenses ! Et le mois d’après, on repassera  sur des 5 fois 10/15 fois par exo !

Et donc comme je vous disais plus haut, on a des loupés, et je voulais quand même pouvoir faire des exercices chez moi au cas où, pendant les vacances etc. ! Après avoir vu plusieurs de mes contacts instagram parlé du top body challenge, j’ai regardé d’un peu plus près !!


top body challenge
Sonia Tlev a créé le top body challenge 1 qui se déroule sur 12 semaines à raison de 3 séances d’1/2h le lundi, mercredi et vendredi ! Le programme coûte 39€, tu reçois un PDF avec les exercices à faire chaque jour ainsi que comment les faire. Il y a aussi un programme nutrition 1&2 et le top body challenge 2 qui suit le 1er !

Le programme est simple, pas trop compliqué et surtout, on peut le faire à la maison !!! Qui n’a pas 1/2h par jour ???? !!!


Donc je vais compléter la salle de muscu avec ce programme ! Par contre moi je ferai en décalé pour pas tomber les mêmes jours que la salle !!

Ce qui donnera : mardi, vendredi et dimanche!

Et en plus, il faut faire du cardio !! Parce que sans cardio, pas de perte de graisses !!! Donc en plus de mon cardio à la salle, je ferai de la corde à sauter le mardi et vendredi, et de la zumba avec les enfants le vendredi et le dimanche !!

Si avec tout ça, j’arrive à rien je comprends pas …

Donc voici mes photos à jour 0 (enfin –3 hein mais dimanche j’aurai pas le temps) et ma balance ainsi que mes mesures !!

topbodychallenge s0
poids tbc semaine 0mesure tbc

Et voilà !! rendez-vous dans un mois pour la suite !!!

18 commentaires:

Anonyme a dit…

Mais pour 1 mètre combien?

Baglis a dit…

ma taille ?

Anonyme a dit…

Oui, ca compte aussi. Par contre, le muscle pèse plus lourd que la graisse, faut pas s etonner si les kilos sur la balance augmentent un peu ;-)

Baglis a dit…

ah oui, c'est pour ça que je dis bien que je veux pas perdre de poids !
je fais 1.59m

Marianne a dit…

L'article est super intéressant et il donne envie de s'y mettre ! Comme quoi, l'énergie positive, ça se communique à travers quelques lignes ! Bravo, je vais suivre l'évolution et espère m'y mettre...

Anonyme a dit…

Moi j'ai hâte de m y remettre, malheureusement avec cette putain de leucemie et de traitement de chimio mon corps ne repond plus...

Baglis a dit…

Il faut laisser le temps au corps avant ... après tu peux peut être faire un sport plus doux ?

Baglis a dit…

J'espère que mes résultats seront à la hauteurs de tes attentes pour que tu te lances aussi

Baglis a dit…

J'espère que mes résultats seront à la hauteurs de tes attentes pour que tu te lances aussi

Baglis a dit…

Il faut laisser le temps au corps avant ... après tu peux peut être faire un sport plus doux ?

Anonyme a dit…

Ouais de la marche a pied pour le moment....mais pour moi qui faisait rando, badminton, renforcement musculaire et circuit training....maintenant c'est juste marche et yoga. Ca me manque de bouger vraiment

Baglis a dit…

Oui c'est sur ... tu en ais ou de ton traitement?

Anonyme a dit…

Lee traitement a commencé en novembre 2014 et a compter du mois de septembre jen ai encore pour deux ans...bref jai pas fini. Mais jai pas besoin de greffe c'est deja ca. Merci pr la discission apres j voudrai pas "pourrir" ton article avec ca! ;-) defonce toi au sport pour moi! ;-)

Baglis a dit…

Non tu pourris pas mon article !
Effectivement tu as encore un long combat à mener !! Je penserai à toi quand je serai plus motiver !!!

Baglis a dit…

Non tu pourris pas mon article !
Effectivement tu as encore un long combat à mener !! Je penserai à toi quand je serai plus motiver !!!

Anonyme a dit…

Tu as intérêt a etre motivée pour moi! Lol

maman mais pas seulement a dit…

je me motive aussi
Il le faut mon corps ne ressemble a rien lol
En tout cas tu es motivée ca ce voit
TBC je l'ai aussi mais fau ue jesoit plus reguliere

gabrielle zipolini a dit…

Qu'ont donnés les résultats ?? Avez vous eu besoin d'un entrainement intensif en salle de sport la teste de buch pour suivre votre programme ? Merci d'avance :)